體態保養

喜歡瑜珈或是皮拉提斯嗎?在家健身!不知道好吃虧的5大免費健身帳號

想要紓解身體的壓力緊繃的肌肉?或是想鍛鍊核心肌群、擁有修長的肌肉線條嗎?

跟著我推薦的免費5大優質健身帳號,防疫宅在家也可以練出修長好身材,

整個馬路都是你的伸展台。(甩髮)

當初蕊娜接觸瑜珈是因為舊傷導致長久的身體歪斜、揮之不去的不適感才開始與瑜

珈的緣份,到現在瑜珈已經完全融入我的生活中,在一天結束就寢前一定會運用它

達到身體放鬆、矯正一整天累積下來的身體歪斜,才能放心舒適的鑽到被窩,好好

地進入夢鄉。

那麼瑜珈與皮拉提斯是一樣的嗎?!首先我們來簡單了解一下吧!

瑜珈v.s 皮拉提斯

瑜珈起源於印度已經有千年的歷史,透過調身-體位法、調息-呼吸、調心-冥想,

來達到身心平衡促進健康。透過瑜珈姿勢改善生理、心理、情感、精神,達到整體

的心靈與精神和諧。

皮拉提斯是德國解頗學家約瑟夫·皮拉提斯發明的一種運動方式,就用他本人的名

字來命名,初期是以幫助囚犯康復為主要目的,隨後變成了一種運動療法至今約有

百年的歷史。皮拉提斯透過特定部位的鍛鍊,增強肌肉力量、柔軟度及姿勢正確

性,主要著重於加強核心肌群的力量。

皮拉提斯與瑜珈的差別

他們主要的差別在精神層面,瑜珈有調心-冥想、強調身心合一的部分。而皮拉提

斯主要著重在身體核心肌群的訓練,透過墊上訓練外還有機械床等器材輔助來調整

訓練。

蕊娜本身是天生筋骨就比較軟、肌耐力比較弱的狀態,所以最近除了瑜珈之外對皮

拉提斯也躍躍欲試,在這裡整了心中TOP5健身帳號推薦給大家和我一起動起來!!

1.Yoga With Adriene

Adriene 的瑜珈youtube頻道從初學者到進階都很適合,有一系列的初級課程之外

也可以依照自己的時間選擇不同時間長度的訓練影片,更有針對特定部位的瑜珈影

片來緩解現代人常見的身體疼痛實在是太符合普羅大眾的需求了,如果是想要減肥

還有減重瑜珈系列可以選擇喔!!跟著Adriene老師做瑜珈蕊娜覺得也是紓解壓力的一

個方式,老師散發的氛圍讓人感覺舒心解壓,非常適合壓力大的我們隨時隨地拿出

來觀看喔

2.Boho Beautiful

Boho Beautiful 瑜珈頻道是一個充滿戶外美景的瑜珈頻道,比起Yoga With

Adriene蕊娜認為更進階困難度更高,如果是完全沒有瑜珈基礎的同學可以先從

Adriene的頻道開始,雖然Boho Beautiful頻道裡頭也有一系列初階的影片,但蕊娜

認為大多的影片如果肌耐力不足其實很容易掉拍跟不上,如果很想嘗試可以先從放

鬆的Yin瑜珈系列開始,另外頻道裏頭除了瑜珈還有皮拉提斯和健身系列可以做選

擇,如果體力允許之下千萬不要錯過!

3.paola_pilate

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Toned Waist workout: Obliques focus.🤍🔥 To get the best results, it’s essential to perform these exercises intentionally activating your obliques, as the movements start from your side body. Try to feel that deep contraction as you flex your spine laterally, or as you shift your centre of gravity to the side, trying at the same time to stabilize your body in the center. Always be aware of your pelvic position: do not arch your lower back spine, instead keep your pelvis neutral. Perform each exercise slowly and with control.🤍 5/10 minutes Warm up!👈🏼 1️⃣ kneeling side flexion (neutral pelvis, try to reach the floor as far as you can, lift back up SLOWLY.✨) x8 reps 2️⃣ kneeling leg lift (keep your body FIRM and stable keeping the core engaged, not rotating the hips) x8 reps + 8 tiny pulses 3️⃣4️⃣Opposite side 5️⃣ supine twist (slightly tuck your pelvis, never arching the lower back) x 10 reps 6️⃣ obliques crunch (the twist movement starts from the center of your core, relax your legs and neck) x 20 reps (10 each side) 7️⃣ standing spine flexion with arm reach (keep your pelvis neutral, core engaged) x 8 reps 8️⃣ opposite side 9️⃣ challenge time!🔥 side star plank: 10/20 seconds are more than enough!🔟 opposite side 👉🏼I suggest to do the circuit 3 times. 3 minutes rest between circuits. Try it now or bookmark for later!🤍💪🏼 . . . . . #Pilates #matpilates #homeabs #matworkpilates #matwork #absworkout #obliques #totalbodyworkout #coreworkout #corestability #quarantinefitness #pilatesathome #quarantineworkout #allenamentoacasa #bodyweightworkout #pilatesfit #armsworkout #pilatestime #pilatesworkout #pilatestraining #portocervo #personaltrainer #homeworkouts #costasmeralda #homeworkouts_4u #hometraining #quarantineworkout #addominali #homefitness #homeworkout

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paola_pilate 是一個專門提供皮拉提斯教學的IG帳號,每一則發文都細心教學每個

部位的鍛鍊,分類好的精選動態也非常方便大家尋找特定部位的訓練影片,跟著

Paola老師重複緩慢的訓練感覺一定可以跟老師一樣可以擁有魔鬼般的身材。不論

是皮拉提斯初學者還是進階者都可以在這裡找到合適自己的系列影片喔。

4.jessicaolie

JESSICA OLIE 是蕊娜最近發現的瑜珈健身的IG帳號,Jessica是一位擁有好身材甜

美笑容的專業瑜珈老師,也有發行自家品牌的瑜珈相關運動商品,IG裏頭分享的瑜

珈練習的片段有稍微高難度的部分也有各種簡易的健身訓練的影片,特別的一點是

有很多利用家裡的家具或物品來輔助訓練的影片,缺點是沒有太完整的影片分類,

有興趣的朋友也可以追蹤一下喔

5.Ballet Beautiful

Ballet Beautiful 頻道是知名芭蕾舞者健身專家Mary Helen Bowers所創立,Mary 

Helen Bowers曾幫助過許多名人雕塑身材,電影《黑天鵝》裡的娜塔莉.波曼(

Natalie Portman)當初就是接受Mary Helen Bowers的芭蕾舞訓練雕塑出修長的

芭蕾舞身材外也將芭蕾舞詮釋得無可挑剔。為什麼我會推薦芭蕾舞專家的健身頻道

呢?因為近幾年芭蕾舞訓練技巧也經常被拿來與瘦身雕塑討論,也經常看見身材姣

好的韓星演員運用芭蕾舞維持好身材的新聞,或是維密天使的健身訓練包括了芭蕾

皮拉提斯等等。最近熱門的韓劇《 雖然是精神病但沒關係》女主角徐睿知纖細修

長又有線條的好身材也是從小就練習芭蕾的成果,所以有這麼專業的芭蕾舞健身頻

道不分享給大家一起變天鵝怎麼可以呢!!!!

想要更加了解芭蕾的各種生活思維、飲食方法,Mary Helen Bowers也有出書還有

中文版本!有興趣的朋友可以參考以下連結

以上五個免費頻道希望大家可以找到自己喜歡合適的健身影片,一起持續運動趕走

壓力、擁有心中理想的健康體型、更有自信,整條馬路都是都是你的伸展台啦(聚

光燈下)

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