整骨有用嗎?整骨可以幫助瘦身嗎?
想嘗試整骨?別急和我一起試試矯正運動，你也可以有美麗的體態和線條
- 整骨是甚麼?
說到整骨你會想到甚麼?姿勢不良、脊椎側彎、身體歪斜緊繃不舒服、骨盆歪斜等等…
因為蕊娜從學生時期就有腿部歪斜膝蓋疼痛的問題，嚴重影響到生活品質及體態而接觸到美國的脊骨神經醫學,進一步了解到疼痛與神經、肌肉與骨骼的關係和徒手、機械輔助等治療方式，也就是俗稱的整骨。
經過多次的矯正治療，遵循醫師的指導做相關的復健矯正運動來訓練相關肌群，幫助歪斜的部位穩定回到正位，以及開始我和瑜珈的緣分才大大減緩了腿部的不適感。
不過整骨也有許多不同派系，有各式各樣的整復、中醫整骨、物理治療所，無論您中意哪一款都務必尋找有合格證照評價良好的治療師喔
有到過日本旅遊的話，不曉得你們有沒有發現日本街頭整骨院的招牌密集度快要與台灣7-11一樣密集，也發現日本的整骨院不僅提供身體不適的矯正治療外，還有美顏整骨、小顏整骨…等服務,可見整骨在日本也受愛美人士的熱烈歡迎。
- 可以透過整骨瘦身嗎?
以蕊娜整骨的經驗來說，例如如果有骨盆相關傾斜或是旋轉問題，整骨結束的當下確實會有好像褲子變鬆的感覺，整體也會有一種舒暢感好像全身本來緊繃、氣結堵塞也都瞬間通體舒暢了。
蕊娜覺得整骨是把你原來的骨骼、肌肉因為長期姿勢不良導致歪斜不正調整回到應該的位置，並不是整骨完就可以瘦身減脂。
而是原本歪斜緊繃的部位會因為姿勢不良氣血液循環不佳、整體器官運行不順暢，例如駝背胸悶、呼吸短促..等透過整骨後也會有一定程度的改善，回到正位的體態整體循環變好，氣色、精神也會變得更好，體態好好維持的話視覺上也會有好像變瘦的感覺。
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- 不想要頻繁整骨怎麼辦?
蕊娜當時也是因為受惠於整骨治療，覺得長年的不適感終於得到救贖。同時也意識到想要維持剛矯正完的正確體態，需要自律地做該做的矯正運動來訓練對應的肌群、維持良好的生活習慣，不翹腳、坐姿端正、正確地的走路姿勢等等來維持良好的體態，否則過度依賴整骨師自己卻不自律也就只能無限循環的花費金錢與時間去找整骨師報到了。
接下來蕊娜幫大家整理常見的身體歪斜矯正運動，不論是想要去整骨的朋友或是想維持好體態的朋友，都可以以檢視一下自己是不是有符合的症狀，隨時可以拿出來訓練喔!
1.矯正膝蓋内旋X/O型腿，還我們一雙筆直美腿
膝蓋內旋就是我接觸整整骨的原因，當初因為不懂還以為自己腳天生不直，長期下來雙腿不均，內旋的膝蓋還會腫脹不舒服，有膝蓋內旋症狀的朋友不妨試試看這套運動喔。
April Han
Get Straight and longer Legs in 30 Days! Fix Knee Internal Rotation (Bowed legs)
2.矯正骨盆前傾，禿肚5:5身慢走不送
骨盆前傾是現在許多人會面臨長時間久坐、姿勢不良骨盆周圍肌群肌耐力強弱不一導致的問題，不但會增加腰部壓力也有礙視覺比例的美觀和小腹凸出，愛美的我們絕對不可以讓它固定成型!
8 Min Exercises to Fix Anterior Pelvic Tilt FAST | Relieve Lower Back Pain & Look Taller!
3.矯正走路姿勢，整條馬路都是你的伸展台
正確的走路姿勢不但美觀也有助於良好體態的養成，走路使用到正確的肌群位置腿部線條也會越來越好看，也比較不容易出現腿不直、骨盆相關問題，越是將基本功練好就能少走點冤枉路呀
「正確走路」好重要！4個步驟 快速矯正你的走路姿勢
矯正完常見走路錯誤姿勢再來進階優雅伸展台
How to have a good posture and walk elegantly
4.矯正駝背烏龜頸，還你渾然天成天鵝頸
常常不自覺駝背低頭划手機，看電腦一整天不自覺脖子往前伸，這都是阻礙我們有個美麗天鵝頸的壞習慣，不美觀之外長久下來也容易造成駝背胸悶影響健康的疑慮，每天睡前做一次也有助於睡眠品質的提升喔
矯正至良好的體態需要肌肉來維持骨骼正位的平衡，瑜珈、皮拉提斯是很好維持良好體態的運動，有興趣的朋友也可以參考這篇文章喔 喜歡瑜珈或是皮拉提斯嗎?在家健身！不知道好吃虧的5大免費健身帳號
不論做完任何運動或是一整天工作長時間維持同一個姿勢，下肢都容易緊繃或浮腫。
最後最重要的步驟按摩放鬆，需要一個合適的按摩器具有效率的幫助放鬆您緊繃的肌肉、筋膜幫助恢復疲勞，時常按摩線條也會比較美觀柔和，接下來推薦蕊娜目前愛用的按摩放鬆產品:
lululemon這款泡棉滾輪軸的凹凸設計蕊娜覺得用起來剛剛好，泡棉材質軟硬度適中不會太過刺激反而造成肌肉發炎又能有效紓緩緊繃腫脹狀態、促進血液循環，雙筒設計一款滿足不同按摩力道的需求。
使用方式可以參考這部影片喔
這支瑜珈滾珠棒是蕊娜第一次接觸瑜珈的老師推薦使用的按摩器具，不同泡棉滾輪需要運用身體的重量去按摩，可以按摩到泡棉滾輪比較不方便按摩到的地方例如大腿內側，上頭得滾珠可以方便深沉刺激到痠痛點，也可以配合穴道來按摩大腿(外內側)膽經、肝經脈絡，有效幫助我們有雙纖細的美腿兒，目前是蕊娜不可或缺的按摩器具(扭)
希望蕊娜幫大家整理的矯正運動和推薦的按摩器具可以幫助到大家，除了努力自我矯正按摩之外最重要的還是自律地保持良好的習慣和姿勢配合適度的運動、按摩來維持美麗的體態線條。如果自身情況比較嚴重伴隨疼痛不適或不是上述常見的狀況，還是建議先找合法的醫師、治療師做合適自己的矯正運動或治療。
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整骨這東西看很多網紅分享過效果很好可是感覺上有點恐怖，看了文章感覺上可以先從自身的運動開始慢慢改善，謝謝版主分享！
感謝版主的分享,姿勢不正確影響很大,真的是要多注意.
我也很想要去試試看整骨，但又有點小害怕ＸＤ
果然還是要從長期姿勢不良導致的問題著手才行
很多細節都是從生活中慢慢改變的
謝謝版主提供這麼多建議
感恩的心～
謝謝^^希望大家有一副健康的身體可以用得長長久久~歡迎分享給需要的朋友
感謝版主破解了整骨一定瘦的迷思，原來是因為我們長期姿勢不良
才整骨幾次，姿勢不良還是沒辦法根治!
我會看完版主分享的影片來矯正自己的 XD
我們一起好好照顧身體，需要長期的練習去掌握身體的每一寸肌肉掌握度，大家一起變”正”^^
非常值得收藏的文章啊 真的很棒的知識 果然還是要每天提醒自己才能看到變化 非常感謝版主分享 大推
謝謝^^希望有幫助到您~也歡迎分享給身邊需要的朋友喔
日常生活中的走路就可以簡單的調整體態，真的很受用
如果可以把生活做個小調整，時間久了會看到很大的改變!
真的需要有意識地留意自己每一個小習慣^^
矯正運動真的很棒呢，我最近開始練習，效果真的挺好的，腿也變直了呢
希望大家都會是全身都正的筆直美腿兒^^
整骨雖然頭幾天相當爽，但的確是治標不治本，還是要靠自我覺察控制正確姿勢。
醫師領進門修行在個人 我們一起加油^^
感謝知識大解析～感覺現代人都超需要看這篇文章，主要還是自己的平常習慣，也可以自己來做調整，真的是需要持續的做
謝謝您~歡迎隨時回來逛逛看看新文章
好實用的知識呀👍👍
希望有幫助到您喔^^